Najłatwiejsze sposoby na dobry sen

Każdy człowiek, aby był w stanie poprawnie funkcjonować potrzebuje snu. Wiadome jest, że w czasie snu nasz mózg regeneruje się, a nasze ciało nabiera siły i energii. Ciekawy jest fakt, to, że prawie połowa naszych rodaków ma problemy z zasypianiem, a aż 71,5% Polaków czuje się niewyspanym w ciągu dnia. Odpowiednia ilość snu zmniejsza napięcie psychiczne, harmonizuje stany emocjonalne, oraz pomaga w odreagowaniu na stres, a także polepsza nasze samozadowolenie. Śpiąc pozwalamy odpocząć naszym myślom, ale również organom, które mają czas na zregenerowanie się. Efektywny sen obniża ciśnienie krwi i poziom złego cholesterolu. Podczas snu odbudowują się, wyciszają oraz odpoczywają najważniejsze narządy takie jak : serce, mózg, a także wszystkie układy: oddechowy, nerwowy, pokarmowy.

Panuje silne i często powtarzane przekonanie, że człowiek potrzebuje minimum 8 godzin snu na dobę.
Zdaniem lekarzy i naukowców, idealnie byłoby gdyby każdy z nas spał około 7-8 godzin na dobę. Wiadome jest, że nie każdy z nas ma taką możliwość, m.in. ze względu na wykonywany zawód. Pamiętajmy jednak, by chodzić spać odpowiednie wcześnie, tak aby dać naszemu organizmowi czas na regenerację. Odpowiednia ilość snu ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i funkcjonowanie.

Jaki jest wpływ snu na nasze zdrowie?

• Poprawia odporność- odpowiednia ilość snu ma pozytywny wpływ na naszą odporność. Usprawnia nasz system immunologiczny.
• Poprawia pamięć i usprawnia koncentrację- W trakcie snu nasz mózg, układa oraz kataloguje informacje nabyte w ciągu dnia, zapisując te, które są ważne oraz usuwając te, które uzna za zbędne. Odpowiednia długość snu umożliwia odbudowę neuroprzekaźników, usprawniając tym samym pracę całego układu nerwowego.
• Polepsza nasze samopoczucie – odpowiednio długi wpływa na poprawę nastroju. Jesteśmy wypoczęci i bardziej energiczni.
• Pomaga w przemianie materii – Zbyt mała ilość snu powoduje wzrost hormonów, które wpływają m.in. na magazynowanie tkanki tłuszczowej, dlatego warto pamiętać o długim i zbilansowanym śnie.

Jak spać, aby się wyspać?

Oto kilka metod, które pomogą usprawnić i wyregulować nasz sen, sprawiając, że rano będziemy wypoczęci, wsypani i gotowi do działania!

• Odpowiednia poduszka – to zdecydowanie bardzo ważny punkt. Odpowiednio dobrana poduszka utrzymuje prostą linię naszego kręgosłupa szyjnego, niweluje bóle karku, a nawet problemy z chrapaniem, czy też bezdechem sennym
• Ciepła kąpiel przed snem – Ciepła kąpiel, po całym intensywnie przeżytym dniu nie tylko ma działanie odprężające, ale ułatwia także zasypianie. Zaleca się, by przed położeniem się spać, wziąć ciepłą, lecz nie za gorącą kąpiel. Podnosi ona temperaturę w naszym ciele, następnie opada w wolnym oraz relaksującym tempie i pozwala zanurzyć się w głęboki, regenerujący sen.
• Nie korzystaj z mediów przed snem – godzinę przed snem zrezygnuj z telefonu czy ekranu komputera. Media, intensywny wyświetlacz i bodźce dostarczane przez ekrany rozproszą nas, zamiast zrelaksować.
• Wywietrz sypialnię- świeże i rześkie powietrze pomoże nam w łatwym i szybkim zaśnięciu.