Trening Full Body Workout wady i zalety

Dbanie o siebie i bycie w formie to cel co raz to większej ilości osób. Aby ćwiczyć regularnie, nie trzeba kupować wszystkich maszyn, czy też budować swojej własnej, prywatnej strefy fitness. Dużo łatwiejszym sposobem jest pójście na siłownię i wykonanie prostych ćwiczeń, czy treningu.
Full body workout to inaczej trening całego ciała w czasie jednej sesji treningowej. Założeniem tego systemu jest wykonywanie ćwiczeń wielostawowych, takich jak m.in. przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc lub stojąc. Przez wiele osób FBW jest niesłusznie uważany za system treningowy przeznaczony jedynie dla osób początkujących na siłowni. Ćwiczenia wykonywane są wolno, przez co nie przemęczamy się. Jeżeli chcemy trenować raz w tygodniu, wybieramy główne ćwiczenia, po jednym na każdą partię mięśniową. Ćwiczenia jakie są wykonywane są bardzo różnorodne, przez co nie występuje monotonia oraz znudzenie. Należy zwracać uwagę na zastosowaną technikę wykonywania ćwiczeń, a także dostosować go do naszych predyspozycji, a szczególnie do mobilności naszego ciała. Wybór dwóch lub trzech opcji treningu jest najlepszym rozwiązaniem z oczywistych powodów. Jak wiadomo, im więcej różnych bodźców przekazujemy naszym mięśniom, tym mają one więcej powodów do rozrostu.
Z uwagi na trenowanie każdej partii naszego ciała co najmniej trzy razy w tygodniu lub nawet częściej jest to świetne narzędzie do rozbudowy mięśni nawet u osób z wieloletnim doświadczeniem treningowym.

Trening FBW posiada wiele zalet, które są szczególnie zauważalne podczas stosowania się do zasad tego typu treningu.

Do zalet FBW zaliczamy

• Możliwość odkrycia priorytetowych grup mięśniowych dzięki ćwiczeniu całego ciała,
• Szybkie efekty treningu z powodu wysokiej dynamiki treningu polegającej na intensywnych zmianach kolejności i zestawu ćwiczeń,n a także liczby serii i powtórzeń.
• Zero monotonii – zmieniane co trening ćwiczenia skoncentrowane wokół wybranej grupy mięśniowej przy zachowanym trybie ogólnorozwojowym,
• Mięśnie w czasie trwania treningu (tzn. w okresie trenowania) są cały czas napięte i twarde, ponieważ pobudzane są często, regularnie i w dużym stopniu
• Możliwość ukierunkowania treningu na masę, a także na redukcję,
• Możliwy do dostosowania zarówno dla osób początkujących oraz średniozaawansowanych i zawodowych sportowców.
• utrzymywanie mięśni w stanie nieustannego anabolizmu;
• lepsze połączenie układu nerwowego z mięśniem prowadzące do polepszenia techniki wykonywania ćwiczeń;
• mięśnie przez cały czas sprawiają wrażenie pełnych, ponieważ wzmożony jest transport substancji odżywczych;
• lepsza regeneracja stawów i więzadeł.

Wady treningu FBW:

• FBW daje nam niewielkie możliwości w kwestii ustalania priorytetu na daną grupę mięśniową;
• w przypadku nieodpowiedniego ustalenia kolejności wykonywania ćwiczeń zwiększa szanse na wywołanie kontuzji;
• trening jest męczący ze względu na przepompowywanie ogromnych ilości krwi.
• Może być mało rozwojowy, gdy nie wprowadzimy zmian w treningach.