Błonnik pokarmowy – dlaczego warto go spożywać w diecie?

Błonnik pokarmowy, często niedoceniany w codziennej diecie, odgrywa kluczową rolę w zdrowiu układu pokarmowego. To złożona mieszanka składników roślinnych, która nie ulega trawieniu, a mimo to wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie. Dzięki różnorodności rodzajów błonnika, od rozpuszczalnego po nierozpuszczalny, jego właściwości są niezwykle korzystne dla organizmu, wspierając między innymi trawienie i regulację poziomu cukru we krwi. Warto zatem przyjrzeć się bliżej temu niezwykłemu składnikowi, który może przyczynić się do poprawy jakości naszego życia.

Błonnik pokarmowy – co to jest?

Błonnik pokarmowy to zbiór roślinnych składników, które nasze enzymy nie potrafią strawić. Składa się z substancji polisacharydowych i niepolisacharydowych, a jego obecność odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu trawiennego. Możemy wyróżnić dwa główne typy błonnika:

• rozpuszczalny: ma zdolność do rozpuszczania się w wodzie, tworząc żelową konsystencję, wspiera regulację poziomu cukru we krwi oraz cholesterolu, co przyczynia się do obniżenia ryzyka wystąpienia chorób sercowych, do jego źródeł należą takie produkty jak owsianka, jabłka czy fasola,
• nierozpuszczalny: nie reaguje z wodą, zwiększa objętość stolca, co wspomaga perystaltykę jelit oraz zapobiega zaparciom, można go znaleźć w produktach pełnoziarnistych, orzechach oraz warzywach takich jak marchew czy brokuły.

Wprowadzenie odpowiedniej ilości błonnika do diety jest niezwykle istotne dla naszego zdrowia. Przyczynia się do poprawy trawienia i daje uczucie sytości, co może ułatwić kontrolowanie masy ciała. Dlatego warto zadbać o różnorodność źródeł błonnika w codziennym jadłospisie, aby cieszyć się lepszym samopoczuciem i zdrowiem.

Jakie są rodzaje błonnika pokarmowego?

Błonnik pokarmowy można podzielić na dwa główne typy: błonnik rozpuszczalny oraz nierozpuszczalny.

Błonnik rozpuszczalny, w tym pektyny, gumy i śluzy, ma niezwykłą zdolność do wiązania wody, co prowadzi do powstawania żeli. Dzięki temu jego obecność w diecie odgrywa kluczową rolę w:

• regulacji poziomu cukru we krwi,
• obniżaniu cholesterolu.

Błonnik nierozpuszczalny, reprezentowany przez celulozę i ligninę, nie ulega rozkładowi w wodzie. Jego działanie przyspiesza:

• pasaż jelitowy,
• wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego.

Warto również wspomnieć o hemicelulozach, które są częścią tej grupy błonnika.

W ostatnich latach skrobia oporna zyskała na znaczeniu jako składnik błonnika. Jej korzystne właściwości zdrowotne mają pozytywny wpływ na mikroflorę jelitową, co czyni ją cennym elementem zdrowej diety.

Jakie są właściwości błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego?

Błonnik występuje w dwóch formach: rozpuszczalnej i nierozpuszczalnej, a każda z nich ma swoje unikalne właściwości, które wpływają na nasze zdrowie i procesy trawienne.

Błonnik rozpuszczalny, obecny w takich produktach jak owsianka czy jabłka, ma zdolność do tworzenia żeli w żołądku. Dzięki temu spowalnia opróżnianie tego organu, co skutkuje dłuższym uczuciem sytości. Dodatkowo pomaga stabilizować poziom cukru we krwi.

Błonnik nierozpuszczalny, który znajdziemy w pełnoziarnistych produktach zbożowych oraz warzywach, działa na rzecz przyspieszenia perystaltyki jelit. Zwiększa objętość stolca i wspiera regularność wypróżnień.

Oba rodzaje błonnika odgrywają kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego. Warto więc zadbać o różnorodność błonnika w naszej diecie, aby przyczynić się do ogólnego zdrowia organizmu.

Błonnik – właściwości i znaczenie w diecie

Błonnik pokarmowy odgrywa kluczową rolę w naszej diecie, a jego wpływ na zdrowie i samopoczucie jest nie do przecenienia. Dzięki swoim właściwościom wspiera regulację procesów trawiennych, co znacząco poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego. Jego obecność sprzyja również rozwojowi korzystnych bakterii jelitowych, co jest niezwykle istotne dla utrzymania równowagi mikrobiomu.

Włączenie błonnika do codziennego menu może wpłynąć na:

• zmniejszenie wchłaniania cholesterolu,
• zmniejszenie wchłaniania trójglicerydów,
• niższe ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych,
• niższe ryzyko miażdżycy,
• obniżenie ciśnienia tętniczego,
• spowolnienie rozkładu węglowodanów.

Błonnik stabilizuje poziom glukozy we krwi i ogranicza wydzielanie insuliny, co stanowi szczególną korzyść dla osób z cukrzycą. Dodatkowo, błonnik przyczynia się do uczucia sytości, co może być pomocne w kontrolowaniu masy ciała oraz w walce z otyłością. Dlatego warto wzbogacić swoje posiłki o produkty bogate w błonnik – takie jak świeże owoce, warzywa czy pełnoziarniste zboża. Wprowadzenie ich do diety pozwala korzystać z licznych zdrowotnych korzyści związanych z tym składnikiem odżywczym.

Źródła błonnika w diecie

Błonnik pokarmowy odgrywa niezwykle ważną rolę w zdrowym odżywianiu. Jego najważniejsze źródła znajdują się w produktach roślinnych, dlatego warto zadbać o różnorodność w codziennym jadłospisie, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość tego składnika.

Owoce stanowią świetne źródło błonnika. Szczególnie jabłka, śliwki oraz jagody wyróżniają się wysoką zawartością tego cennego składnika. Warzywa takie jak:

• brokuły,
• marchew,
• szpinak.

nie tylko dostarczają błonnika, ale również bogactwo witamin i minerałów. Regularne ich spożycie korzystnie wpływa na zdrowie jelit oraz ogólną kondycję organizmu.

Produkty zbożowe mają równie istotne znaczenie w diecie bogatej w błonnik. Pełnoziarniste pieczywo, owsianka czy brązowy ryż to znakomite wybory dla tych, którzy pragną zwiększyć jego zawartość w posiłkach. Również rośliny strączkowe są warte uwagi –:

• soczewica,
• fasola,
• groch.

obfitują zarówno w białko, jak i błonnik.

Włączenie tych naturalnych źródeł błonnika do diety poprawia procesy trawienne i przekłada się na lepsze samopoczucie. Dodatkowo może wspierać profilaktykę chorób przewlekłych.

Jakie owoce i warzywa są źródłem błonnika?

Owoce i warzywa odgrywają kluczową rolę w naszej diecie, ponieważ są doskonałym źródłem błonnika. Na przykład:

• jabłka,
• gruszki,
• maliny.

Dostarczają znacznych ilości błonnika rozpuszczalnego, który korzystnie wpływa na regulację poziomu cholesterolu oraz cukru we krwi. Z kolei:

• brokuły,
• marchew,
• sałata.

Oferują zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny, co przyczynia się do wsparcia zdrowia układu pokarmowego.

Fasola i groch to znakomite przykłady roślin strączkowych bogatych w ten cenny składnik. Zarówno surowe, jak i gotowane warzywa oraz świeże owoce pomagają zwiększyć dzienne spożycie błonnika. Warto więc dbać o to, aby nasza dieta była różnorodna – dzięki temu zyskujemy pewność, że dostarczamy sobie odpowiednią ilość tego składnika.

Niezapomnianym dodatkiem do diety mogą być również nasiona takie jak:

• siemię lniane,
• babka płesznik.

Ich regularne spożywanie sprzyja zdrowemu stylowi życia oraz prawidłowemu funkcjonowaniu układu pokarmowego.

Jakie produkty zbożowe i nasiona roślin strączkowych zawierają błonnik?

Produkty zbożowe oraz nasiona roślin strączkowych to doskonałe źródła błonnika pokarmowego, który ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego działania układu trawiennego. Otręby wyróżniają się jako jedno z najbogatszych źródeł tego składnika wśród produktów zbożowych, ale nie tylko one są wartościowe – pełnoziarniste pieczywo i płatki owsiane również dostarczają go w znacznych ilościach.

Nasiona roślin strączkowych, takie jak:

• soczelica,
• ciecierzyca,
• fasola,

są nie tylko bogate w białko, lecz także obfitują w błonnik. Na przykład 100 gramów soczewicy zawiera około 8 gramów tego zdrowego składnika. Ciecierzyca oferuje podobne wartości odżywcze, co czyni ją świetnym wyborem.

Wprowadzenie tych produktów do codziennych posiłków może znacznie poprawić trawienie oraz wpłynąć pozytywnie na ogólne zdrowie organizmu. Regularne spożywanie błonnika wspiera perystaltykę jelit i może przyczynić się do redukcji poziomu cholesterolu we krwi.

Korzyści zdrowotne błonnika

Dieta bogata w błonnik niesie ze sobą liczne korzyści zdrowotne. Przede wszystkim wspiera proces trawienia, poprawiając perystaltykę jelit i zapobiegając zaparciom. Co więcej, regularne spożycie błonnika może przyczynić się do obniżenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych poprzez redukcję poziomu cholesterolu we krwi. Błonnik rozpuszczalny w wodzie tworzy żele, które skutecznie wiążą cholesterol, ułatwiając jego wydalanie z organizmu.

Inną ważną zaletą jest regulacja poziomu cukru we krwi. Dzięki błonnikowi wchłanianie glukozy jest spowolnione, co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru oraz kontrolować produkcję insuliny. To ma szczególne znaczenie dla osób chorych na cukrzycę lub tych, które są narażone na rozwój tej choroby.

Błonnik odgrywa również kluczową rolę w profilaktyce schorzeń związanych z dietą, takich jak otyłość czy nowotwory jelita grubego. Obecność błonnika w posiłkach sprzyja uczuciu sytości, co może prowadzić do ograniczenia kaloryczności diety oraz wspierania zdrowej masy ciała. Dodatkowo wpływa on pozytywnie na mikroflorę jelitową, co przyczynia się do ogólnej poprawy funkcjonowania układu pokarmowego.

Warto pamiętać, że regularne spożywanie błonnika korzystnie oddziałuje na nasze trawienie. Pomaga nie tylko regulować poziom cholesterolu i cukru we krwi, ale także wspiera profilaktykę wielu chorób związanych z niewłaściwym żywieniem.

Jak błonnik wpływa na trawienie i perystaltykę jelit?

Błonnik pokarmowy pełni niezwykle ważną rolę w procesie trawienia oraz funkcjonowaniu jelit. Można go porównać do naturalnej „miotełki”, która skutecznie oczyszcza układ pokarmowy, przyczyniając się do lepszego zdrowia całego systemu trawiennego. Jego obecność w diecie zwiększa objętość masy kałowej, co sprawia, że łatwiej przemieszcza się ona przez jelito grube i przyspiesza wydalanie.

Co więcej, błonnik ma zdolność do zatrzymywania wody, co zmiękcza stolec i ogranicza ryzyko wystąpienia zaparć. Regularne spożywanie żywności bogatej w błonnik korzystnie wpływa na mikroflorę jelitową, co jest kluczowe dla ogólnego dobrostanu organizmu. Błonnik fermentujący wspomaga rozwój pożytecznych bakterii jelitowych, co poprawia równowagę mikrobioty.

Nie można także zapominać o tym, że dieta wzbogacona o błonnik może pomóc w zmniejszeniu ryzyka rozwoju nowotworów jelita grubego. Dzieje się tak dzięki skróceniu czasu kontaktu szkodliwych substancji z błoną śluzową jelita. Aby efektywnie wspierać procesy trawienne i perystaltykę jelit, zaleca się spożycie około 25 g błonnika dziennie.

W jaki sposób błonnik reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi?

Błonnik pokarmowy ma istotne znaczenie w utrzymaniu równowagi poziomu cholesterolu oraz glukozy we krwi. Jego rola staje się szczególnie ważna dla osób z schorzeniami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca czy podwyższony cholesterol.

W odniesieniu do cholesterolu, błonnik skutecznie ogranicza jego wchłanianie w jelitach. Gdy dostarczamy odpowiednią ilość błonnika, może on wiązać kwasy żółciowe, co prowadzi do ich wydalania z organizmu. W rezultacie ciało zaczyna wykorzystywać cholesterol do produkcji nowych kwasów żółciowych, co sprzyja obniżeniu stężenia cholesterolu we krwi. Regularne włączenie błonnika do diety może zatem przyczynić się do:

• zmniejszenia ryzyka miażdżycy,
• zmniejszenia ryzyka innych chorób sercowo-naczyniowych.

Natomiast jeśli mówimy o regulacji poziomu cukru we krwi, włókna pokarmowe spowalniają opróżnianie żołądka i proces przyswajania glukozy przez organizm. Dzięki temu poziom cukru pozostaje na stabilnym poziomie, co jest szczególnie korzystne dla osób cierpiących na cukrzycę typu 2. Wprowadzenie błonnika do codziennego menu może pomóc w:

• lepszej kontroli glikemii,
• poprawie ogólnego zdrowia metabolicznego.

Jak błonnik przyczynia się do profilaktyki chorób dietozależnych?

Błonnik pokarmowy odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu chorobom związanym z niewłaściwą dietą, w tym otyłości, cukrzycy typu 2 oraz nowotworom jelita grubego. Jego regularne spożywanie jest istotne dla utrzymania stabilnego poziomu glukozy we krwi, co jest szczególnie ważne w kontekście walki z insulinoopornością.

Jednym z głównych atutów błonnika jest to, że zwiększa objętość jedzenia w jelitach, co skutkuje dłuższym uczuciem sytości. To z kolei pomaga kontrolować masę ciała i obniża ryzyko wystąpienia otyłości. Dodatkowo błonnik wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego oraz perystaltykę jelit, co ma duże znaczenie w prewencji nowotworów jelita grubego.

Wyniki badań sugerują również, że wyższe spożycie błonnika może być powiązane z mniejszym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego warto wzbogacić swoją dietę o produkty bogate w ten składnik:

• owoce,
• warzywa,
• pełnoziarniste zboża.

Regularne dbanie o odpowiednią ilość błonnika korzystnie wpływa na nasze zdrowie ogólne, a także przyczynia się do zmniejszenia ryzyka wielu poważnych chorób dietozależnych.

Dawkowanie błonnika – ile go potrzebujemy?

Zalecane dawkowanie błonnika pokarmowego odgrywa istotną rolę w dbaniu o zdrowie i dobre samopoczucie. Dorośli powinni dążyć do spożywania od 20 do 40 gramów błonnika każdego dnia. Osoby z problemami zdrowotnymi, takimi jak podwyższony cholesterol czy cukrzyca, powinny rozważyć zwiększenie tej ilości do 30–40 gramów dziennie.

Niestety, statystyki pokazują, że przeciętne dzienne spożycie błonnika w diecie Polaków wynosi jedynie około 15 gramów. To znacząco odbiega od zalecanych norm. Aby poprawić tę sytuację, warto wzbogacić swoją dietę o produkty obfitujące w błonnik. Świetnymi wyborami są:

• owoce,
• warzywa,
• pełnoziarniste wyroby zbożowe.

Warto również pamiętać o stopniowym zwiększaniu spożycia błonnika. Nagłe wprowadzenie dużych ilości może prowadzić do kłopotów trawiennych. Dobrym pomysłem jest dodanie jednego źródła błonnika do codziennych posiłków i obserwowanie reakcji organizmu na te zmiany. Takie podejście pomoże uniknąć nieprzyjemnych skutków ubocznych i przyczyni się do poprawy naszego zdrowia.

Jaka jest zalecana dzienna porcja błonnika?

Zalecana ilość błonnika, jaką powinniśmy spożywać każdego dnia, wynosi około 25-30 g. Regularne włączanie do diety 25 g błonnika wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego oraz pomaga w profilaktyce wielu problemów zdrowotnych. Dorośli powinni dążyć do osiągnięcia tej wartości, aby korzystać z dobroczynnych właściwości błonnika.

Warto również pamiętać, że ogólne wytyczne wskazują na dzienne spożycie w przedziale od 20 do 40 g. Jednak nadmiar tej substancji może powodować nieprzyjemne dolegliwości brzuszne, takie jak:

• wzdęcia,
• ból brzucha.

Dlatego istotne jest, aby uważnie obserwować ilość błonnika w diecie i modyfikować ją według własnych potrzeb.

Jak zwiększać spożycie błonnika w diecie?

Aby wzbogacić swoją dietę o błonnik, można skorzystać z kilku prostych strategii. Przede wszystkim warto zwiększyć ilość owoców i warzyw w codziennym menu, ponieważ są one doskonałym naturalnym źródłem tego składnika. Oto kilka przykładów:

• jabłka,
• gruszki,
• maliny,
• brokuły,
• marchew.

Kolejnym krokiem jest sięganie po pełnoziarniste produkty zbożowe zamiast tych przetworzonych. Chleb razowy, brązowy ryż oraz owsianka stanowią znakomite źródła błonnika. Nie można zapomnieć o roślinach strączkowych – soczewica i ciecierzyca to świetne opcje, które również znacząco podnoszą zawartość błonnika w diecie.

Dla osób, które mają trudności z osiągnięciem zalecanego spożycia błonnika jedynie poprzez żywność, suplementy mogą być sensownym rozwiązaniem. W sklepach znajdziemy różnorodne formy takich preparatów – od proszków po tabletki zawierające włókno pokarmowe. Należy jednak pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu podczas ich stosowania.

Wprowadzając te zmiany stopniowo, można nie tylko zwiększyć spożycie błonnika, ale także poprawić jakość całej diety.

Błonnik w suplementach diety

Suplementy diety zawierające błonnik stają się coraz bardziej popularne jako sposób na uzupełnienie niedoborów tego ważnego składnika w naszej codziennej diecie. Ich regularne stosowanie może przynieść wiele korzyści dla zdrowia układu pokarmowego. Na rynku możemy znaleźć różnorodne formy tych suplementów, takie jak proszki, kapsułki czy tabletki, które mogą zawierać zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny – każdy z nich działa nieco inaczej.

Błonnik rozpuszczalny, znajdujący się w produktach takich jak psyllium czy inulina, ma zdolność:

• regulowania poziomu cukru we krwi,
• obniżania cholesterolu.

Błonnik nierozpuszczalny wspiera ruchy jelitowe i skutecznie zapobiega zaparciom.

Suplementy bogate w błonnik są szczególnie polecane osobom borykającym się z problemami trawiennymi oraz tym, którzy pragną zwiększyć uczucie sytości podczas procesu odchudzania. Należy jednak pamiętać, że nie każdy jest odpowiednim kandydatem do ich stosowania; osoby cierpiące na stany zapalne jelit lub mające nadwrażliwość pokarmową powinny zachować ostrożność. Warto także mieć na uwadze, że picie odpowiedniej ilości płynów jest kluczowe przy spożywaniu suplementów błonnikowych, aby uniknąć ewentualnych problemów trawiennych wynikających z nadmiaru tego składnika w diecie.

Jakie są rodzaje suplementów błonnikowych?

Suplementy błonnikowe można podzielić na dwie zasadnicze grupy: błonnik rozpuszczalny oraz błonnik nierozpuszczalny.

Błonnik rozpuszczalny, obecny w takich produktach jak psyllium czy pektyny, ma zdolność rozpuszczania się w wodzie. Jego właściwości pomagają w:

• regulacji poziomu cholesterolu,
• stabilizacji cukru we krwi.

Suplementy zawierające ten rodzaj błonnika najczęściej występują w formie proszków lub płynów.

Natomiast błonnik nierozpuszczalny, który znajdujemy w celulozie i ligninie, nie rozpuszcza się w wodzie. Jego kluczowym zadaniem jest:

• wspieranie perystaltyki jelit,
• zapobieganie problemom z zaparciami.

Suplementy tego typu są dostępne w kapsułkach, tabletkach lub również jako proszki.

Wybór odpowiedniego suplementu powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb zdrowotnych oraz preferencji żywieniowych. Warto również zwrócić uwagę na mieszanki obu typów błonnika, które łączą zalety każdej z tych form, oferując szerszy wachlarz korzyści dla organizmu.

Jakie są wskazania i przeciwwskazania do stosowania błonnika?

Błonnik jest cennym składnikiem diety, zwłaszcza w kontekście problemów z trawieniem, jak zaparcia. Jego działanie wspomaga perystaltykę jelit, co sprzyja regularnym wypróżnieniom oraz korzystnie wpływa na ogólną kondycję układu pokarmowego. Dodatkowo, błonnik może odgrywać istotną rolę w regulacji poziomu cholesterolu i glukozy we krwi, co jest szczególnie ważne dla osób narażonych na choroby sercowo-naczyniowe czy cukrzycę.

Mimo licznych korzyści, warto pamiętać o pewnych przeciwwskazaniach związanych z jego stosowaniem. Osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS) powinny zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji błonnikiem. Również ci, którzy zmagają się ze stanami zapalnymi żołądka, trzustki czy jelit, powinni ograniczyć spożycie błonnika. Zbyt duża ilość tego składnika może bowiem pogorszyć ich samopoczucie i prowadzić do nieprzyjemnych objawów.

Problemy trawienne związane z błonnikiem

Nadmierne spożycie błonnika pokarmowego może prowadzić do różnych problemów z trawieniem. Wśród najczęściej występujących symptomów można wymienić:

• wzdęcia,
• bóle brzucha,
• biegunki.

Takie dolegliwości często pojawiają się po nagłym wzroście ilości błonnika w diecie, co może być szokiem dla organizmu, zwłaszcza przy drastycznych zmianach w nawykach żywieniowych.

Aby zminimalizować ryzyko nieprzyjemnych objawów, warto:

• stopniowo zwiększać ilość błonnika w jadłospisie,
• rozpoczynać od niewielkich porcji,
• powoli zwiększać ilość błonnika,
• zadbać o odpowiednie nawodnienie,
• regularnie uprawiać aktywność fizyczną.

Odpowiednie nawodnienie oraz aktywność fizyczna wspomagają perystaltykę jelit.

Problemy brzuszne mogą także wynikać z niewłaściwego wyboru źródeł błonnika lub złego łączenia go z innymi produktami spożywczymi. Dlatego kluczowe jest utrzymanie zrównoważonej diety, dostosowanej do indywidualnych potrzeb organizmu.

Jakie są skutki uboczne nadmiaru błonnika?

Nadmierna ilość błonnika w diecie może prowadzić do różnych nieprzyjemnych skutków ubocznych, które wpływają na nasz komfort trawienia. Zbyt duża jego zawartość często powoduje dolegliwości brzuszne, jak:

• wzdęcia,
• bóle brzucha,
• biegunki.

Te objawy są wynikiem podrażnienia jelit oraz zaburzeń w procesie trawienia.

Osoby, które nagle decydują się na zwiększenie spożycia błonnika, mogą odczuwać pewien dyskomfort w obrębie układu pokarmowego. Dlatego istotne jest, aby stopniowo wprowadzać większe ilości tego składnika do codziennej diety i dostosować jego spożycie do indywidualnych potrzeb organizmu. W przypadku wystąpienia niepokojących symptomów zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem. Taka rozmowa pomoże ustalić odpowiednią dawkę błonnika i zminimalizować ryzyko problemów zdrowotnych.

Jak uniknąć dolegliwości brzusznych?

Aby uniknąć problemów żołądkowych związanych z błonnikiem, zaleca się stopniowe wprowadzanie go do diety. Nagle zwiększone spożycie może prowadzić do nieprzyjemnych wzdęć oraz bólu brzucha. Ważne jest również, aby pamiętać o odpowiednim nawodnieniu, które znacząco wspomaga proces trawienia błonnika.

Warto także postarać się o zrównoważoną dietę, bogatą w różnorodne źródła błonnika. Oto niektóre z nich:

• owoce,
• warzywa,
• produkty pełnoziarniste.

Obserwowanie reakcji organizmu na ten składnik diety pozwala na dostosowanie jego ilości do osobistych potrzeb. W przypadku wystąpienia nieprzyjemnych objawów dobrze jest zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka.